Din kropp lär sig av att ansträngas!
Fokus i dessa pass är kondition, muskelstyrka/uthållighet.
Anpassa intensiteten i form av tempo, repetitioner, övningar, antal, set/varv och tid.
Inled alltid träningen med specifik eller allmän uppvärmning.
Gå 2 minuter, jogga 1 minut och spring fort en minut. 5 gånger!!
Välj en tid att springa. 12 min , 15 min , 20 min, 25 min, 30 min.
Spring/hopprep 5*2 min (1 min – vila mellan intervallerna)
Backlöpning ca 30 meter lång. Spring upp gå ner 10 gånger
Hopprep 3 min, 40 armhävningar, 50 sittups, 60 knäböj, hopprep 3 min.
Spring 10 min, stanna varje minut och gör 5 armhävningar/knäböj.
5 varv av 10 knäböj, 12 dips mot bänk, 15 sittups.
21-15-9 repetitioner av armhävningar och knäböj.
15-12-9 repetitioner av burpees och sittups.
Benarbete
15-20 minuter benarbete innan träningen börjar.
2 marsche – 1 rompe i 1 minut.
2 rompe – 1 marsche i 1 minut. Tänk på att vändningarna ska vara snabba
Knäböj med utfall 10st
Utfall med hopp tillbaka 10st.