Din kropp lär sig av att ansträngas!
Fokus i dessa pass är kondition, muskelstyrka/ uthållighet.
Anpassa intensiteten i form av tempo, repetitioner, övningar , antal,set/varv och tid.
Inled alltid träningen med specifik eller allmän uppvärmning.
Gå 2 min , jogga 1 min och spring fort en minut . 5gånger !!
Välj en tid att springa . 12 min , 15 min , 20 min, 25 min, 30 min.
Spring/hopprep 5 *2 min ( 1 min – vila mellan intervallerna)
Backlöpning ca 30 meter lång. Spring upp gå ner 10 gånger
Hopprep 3 min, 40 armhävningar, 50 sittups, 60 knäböj, hopprep 3min.
Spring 10 min, stanna varje minut och gör 5 armhävningar/ knäböj.
5 varv av : 10 knäbö , 12 dipsmot bänk, 15 sittups.
21-15-9 repetitioner av armhävningar och knäböj.
15-12-9 repetitioner av burpees och sittups.
Benarbete
15 -20 minuter benarbete innan träningen börjar .
2 marsche -1 rompe 1 min
2 rompe – 1 marsche 1min “tänk på att vändningarna ska vara snabba”
knäböj med utfall 10st
Utfall med hopp tillbaka 10st .